Nejlepší vybavení pro domácí posilovnu: Testování a recenze

Publikace: 02.04.2024

Domácí posilovna je skvělým způsobem, jak se udržet v kondici, ušetřit čas strávený na cestě do klasického fitka a motivovat k pohybu klidně celou rodinu. A navíc vás ani nemusí stát moc peněz. Ať vybavujete domácí fitko úplně od základu, nebo hledáte novinky, kterými byste zpestřili to stávající, máme pro vás tipy na pomůcky, nářadí a stroje, které stojí za pozornost.

Nejlepší vybavení pro domácí posilovnu: testování a recenze

Nabídka cvičebních pomůcek a tréninkových strojů je skutečně pestrá. Pokud si nejste jistí, které z nich byste si měli do své domácí posilovny pořídit, nejste v tom sami. Připravili jsme žebříček toho nejlepšího nářadí do domácí posilovny pro váš kardio, fitness i silový trénink.

Recenze Stormred Yoga mat 8

Ať se rozhodnete vybavit svou domácí posilovnu jakkoliv, podložka na cvičení by v ní rozhodně neměla chybět. Podložka Stormred Yoga mat je vyrobená z 8milimetrové vrstvy kvalitní termoplastické pěny, která je příjemně měkká a chrání vaše klouby před tvrdou podlahou. Navíc je protiskluzová, takže vám při cvičení jen tak nepodjede.

Gymnastickou podložku využijete nejen na jógu nebo pilates, skvěle poslouží i na protažení, které by mělo být součástí každého tréninku. A protože je jednoduše omyvatelná a voděodolná, bude se vám i při častém používání snadno udržovat. Mezi workouty ji pak srolujete do válce a uložíte do skříně nebo třeba pod postel. Příjemným bonusem je i to, že si můžete vybírat z několika barev, a sladit ji tak se zbylým vybavením domácí tělocvičny.

Vítěz srovnání: Nejlepší podložka na cvičení

Stormred Yoga mat 8

Zjistit cenu

Klady

  • měkká termoplastická pěna o tloušťce 8 milimetrů
  • tvarová paměť
  • protiskluzová úprava
  • snadno se omývá

Zápory

  • chybí gumička, která by podložku držela srolovanou

Recenze Sharp Shape Vinyl set

K jednoduchému posilování horních končetin vám skvěle poslouží jednoruční činky, jako jsou právě tyto od značky Sharp Shape. Na výběr u nich máte z několika variant, od jednoho až do čtyř kilogramů. Jejich povrch tvoří vinyl, který se především dobře omývá, ale díky protiskluzové úpravě se i poměrně dobře drží. 

Při přestávkách mezi sadami nebo při cvičení kliků na činkách oceníte jejich hranatý tvar, díky kterému se vám nerozkutálí. Rozhodně chválíme také barevné rozlišení hmotnostních variant činek – pokud si pořídíte hned několik verzí, snadno je od sebe odlišíte. 

Vítěz srovnání: Nejlepší činky pro začátečníky

Sharp Shape Vinyl set 2×2

Zjistit cenu

Klady

  • snadno omyvatelný povrch
  • několik variant s různými zátěžemi
  • hranatý tvar, který se nekutálí

Zápory

  • v porovnání s gumou může vinyl trochu více klouzat, když se vám zpotí ruce

Recenze Lifefit činka

Pro náročnější posilování, při kterém si nevystačíte s lehčími jednoručními činkami, se bude hodit jednoruční činkový set Lifefit. Základ tvoří hřídel, která sama o sobě váží 2,3 kilogramu. Na hřídel můžete nasadit kotouče, které jsou pro lepší odolnost vůči vlhkosti lakované, a vytvořit si závaží podle vlastních potřeb – 5, 7, 10, 12, 15, 17 nebo až 20 kilogramů. A pokud by vám ani to nestačilo, je možné zakoupit si další kotouče.

Set je vybaven dvěma bezpečnostními maticemi, které umožňují spolehlivé zajištění závaží, ale i jejich snadnou výměnu. Jen je potřeba dávat pozor, aby vám kovové činky nepoškrábaly podlahu, a odkládat je na podložku nebo držák.

Vítěz srovnání: Činka pro silový trénink

Lifefit činka 20 kg

Zjistit cenu

Klady

  • možnost přizpůsobit si hmotnost závaží
  • bezpečnostní matice pro zajištění kotoučů
  • bytelný set, který vám dlouho vydrží

Zápory

  • po čase se z činek může olupovat barva

Recenze GymBeam Nastavitelný kettlebell

Hledáte-li do své domácí posilovny kvalitní, spolehlivý kettlebell, mohl by vás zaujmout tento kousek od značky GymBeam. Díky pevnému kovovému madlu ho můžete uchopit jednou nebo oběma rukama. Ergonomicky tvarované madlo patří k největším výhodám této pomůcky – je navrženo tak, aby pomohlo sportovcům všech úrovní i věkových kategorií uchopit kettlebell správně, a tím pádem s ním také správně posilovat. 

Hmotnost kettlebellu můžete přizpůsobit úrovni vašeho tréninku. K tomu slouží celkem šest kotoučů, které dohromady vytvoří zátěž až 18 kilogramů. Kettlebell je navíc vybaven praktickou pojistkou, díky níž můžete kotouče rychle a bezpečně zajistit.

Vítěz srovnání: Nejlepší kettlebell

GymBeam Nastavitelný kettlebell 4,5–18 kg

Zjistit cenu

Klady

  • dostatečně variabilní přizpůsobení závaží
  • jednoduchý zámek
  • dobře tvarované madlo pro širokou škálu cviků

Zápory

  • jakmile nevyužíváte všechny kotouče, může vzniknout poměrně ostrá hrana, na kterou je potřeba si dát pozor

Recenze Kine-MAX Professional Super Loop Resistance Band KIT

Jedněmi z nejuniverzálnějších posilovacích pomůcek jsou odporové gumy. Tato sada od Kine-MAX jich obsahuje rovnou pět, přičemž se od sebe liší silou odporu, který při cvičení vyvíjejí. Jak náročné cvičení s tou kterou gumou bude, poznáte snadno podle barev

Expandéry se liší šířkou, ale délku mají všechny dva metry. Zvládnete s nimi i cviky na hrazdě, shyby a podobně. Svou posilovnu můžete dovybavit i kratšími odporovými gumami, ale s touhle sadou si vystačíte na celou plejádu cviků. Patří navíc k velmi odolným gumám, které vydrží i větší zátěž bez poškození nebo vytahání. Příjemnou vychytávkou je i pytlík, do kterého expandéry po cvičení jednoduše schováte.

Vítěz srovnání: Nejlepší odporové gumy

Kine-MAX Professional Super Loop Resistance Band Kit

Zjistit cenu
SKLADEM
849 Kč
Do obchodu
SKLADEM
849 Kč
Do obchodu
SKLADEM
849 Kč
Do obchodu

Klady

  • různé síly odporu označené barvami
  • prakticky sáček na ukládání expandérů
  • kvalitní a odolný materiál

Zápory

  • není co vytknout

Zaujaly vás odporové gumy?

Přečtěte si, podle čeho vybrat ty správné pro vaši domácí posilovnu: Chcete cvičit v pohodlí domova? Vyzkoušejte posilovací gumy a expandéry.

Recenze Samovzpěrná závěsná hrazda Lifefit Plus

Pro posilování horní části těla se bude hodit hrazda. Tento závěsný model od Lifefitu je navíc velmi jednoduchý na instalaci – a po cvičení ho můžete snadno zase uklidit. Jednoduchým manévrem se totiž zavěsí do zárubní, aniž byste museli cokoliv montovat a šroubovat. Jakmile docvičíte, snadno ho opět sejmete a vrátíte do úložného prostoru, případně ho využijete i při cvičení na zemi

Bytelná kovová konstrukce je opatřena protiskluzovými, měkkými úchopy, které do určité míry absorbují pot. Nehrozí vám tak sklouznutí ruky ani zbytečné puchýře. Nosnost má 100 kilogramů a podle zkušeností uživatelů ji skutečně splňuje.

Vítěz srovnání: Nejlepší hrazda do malého prostoru

Samovzpěrná závěsná hrazda Lifefit Plus

Zjistit cenu

Klady

  • jednoduchá instalace a opětovné sejmutí
  • měkké, protiskluzové úchopy
  • úchopy v několika místech pro velkou variabilitu cviků
  • odolná konstrukce

Zápory

  • stabilita hrazdy hodně záleží na stabilitě zárubní

Recenze Trickboard

Hledáte pro svou domácí posilovnu i něco trochu netradičního, co ozvláštní vaši výbavu? Vyzkoušejte Trickboard. Jedná se o kombinaci prkna podobného skateboardové desce a válce, na kterém se na prkně balancuje. Slouží jako skvělá pomůcka pro trénink rovnováhy, rehabilitaci kloubů a posilování svalů

Deska je nahoře opatřena protiskluzovou vrstvou a zespodu dvěma zarážkami, aby vám válec nepodjel. Ideální je ovšem zakoupit tuto pomůcku rovnou v kombinaci s protiskluzovou podložkou, která zajistí maximální bezpečnost i těm, komu dělá balanc trochu problém. Trickboard je jednoduchý, nezabere příliš místa, můžete si ho vzít kamkoliv s sebou, a přitom je velmi účinný, ať chcete posílit svalstvo, nebo si jen užít „domácí“ skateboarding.

Vítěz srovnání: Nejlepší pro trénink rovnováhy

Trickboard Classic All season

Zjistit cenu
SKLADEM
2 490 Kč
Do obchodu
SKLADEM
2 549 Kč
Do obchodu
SKLADEM
2 549 Kč
Do obchodu

Klady

  • univerzální pomůcka na trénink rovnováhy i posílení svalů
  • nezabere příliš místa
  • výběr z několika designů
  • začátečníci mohou trénovat balanc, pokročilí se „vyblbnou“ s různými triky

Zápory

  • bez podložky může poškrábat podlahu

Recenze Lifefit Balance Ball

Balanční podložka od Lifefit zastane ve vaší domácí posilovně spoustu práce. Její základna s průměrem 58 centimetrů je opatřena protiskluzovou úpravou a součástí balení jsou také dva expandéry s madly, které můžete připnout ze stran podložky. Tato kombinace vám nabízí poměrně širokou škálu cviků vhodných pro posílení svalstva zad, břicha, horních a dolních končetin, ale i pro rehabilitaci a relaxaci bolavých zad

Balanční podložka Lifefit Balance Ball se pyšní nosností až 200 kilogramů a je dostatečně pevná, aby vám při cvičení dodala pocit stability. Součástí balení je také pumpička, pomocí níž si můžete nastavit tlak v podložce tak, jak vám to vyhovuje – míra nahuštění má totiž vliv i na náročnost prováděných cviků.

Vítěz srovnání: Nejlepší balanční podložka

LIFEFIT® BALANCE BALL 58cm

Zjistit cenu

Klady

  • protiskluzová úprava základny
  • dva expandéry, které rozšiřují variabilitu cviků
  • vysoká nosnost
  • výběr z mnoha barevných variací

Zápory

  • madla expandérů by mohla být o něco pevnější

Recenze Sharp Shape Slam Ball

Medicinbal Slam ball od značky Sharp Shape je odolný míč se silnými gumovými stěnami a výplní z písku, který dokáže při cvičení efektivně zapojit hned několik skupin svalů naráz. Sypký obsah přitom patří k jeho největším výhodám v porovnání s většinou klasických medicinbalů. Při cvičení s ním zároveň zlepšujete rovnováhu a jednoduše si dáváte víc do těla. 

To, jak moc si dáte do těla, navíc můžete přizpůsobit nafouknutím nebo vyfouknutím medicinbalu. Výhodou je i možnost pořídit si více variant, které se liší hmotností – od 4 až do 12 kilogramů. Slam ball je dokonce tak odolný vůči hrubému zacházení a častému používání, že se s ním můžete setkat nejen v domácích, ale i profesionálních posilovnách.

Vítěz srovnání: Nejlepší medicinbal

Sharp Shape Slam ball

Zjistit cenu

Klady

  • sypká směs pro zapojení většího množství svalů
  • velmi odolná, silná guma
  • možnost nafouknout a vyfouknout medicinbal pro přizpůsobení náročnosti cvičení
  • více variant podle hmotnosti

Zápory

  • jednotlivé varianty hmotností by mohly být pro lepší přehlednost odlišené barevně

Recenze Gymnastický míč Lifefit Anti-burst

Skvělý na posilování, rehabilitaci, relaxaci i jako náhrada kancelářské židle – to všechno zvládne gymnastický míč. Je vyroben z vysoce odolného PVC, na které se můžete při cvičení spolehnout. Pro jistotu je ale opatřen i systémem anti-burst. Ten se stará o to, aby se míč v případě přetlaku pozvolna vypouštěl a bezpečně se tak přizpůsobil kombinaci hmotnosti cvičence a míry nahuštění míče.

Povrch je pro lepší stabilitu opatřen protiskluzovou úpravou, což je příjemný bonus. Výrobce Lifefit myslel při navrhování gymnastických míčů opravdu na každého. Kromě nepřeberného množství barev, od neutrální černé až po zářivou tyrkysovou, připravil míče ve čtyřech velikostech podle výšky cvičence.

Vítěz srovnání: Nejlepší gymnastický míč

Gymnastický míč LIFEFIT® ANTI-BURST

Zjistit cenu

Klady

  • kvalitní, pevný materiál
  • systém anti-burst
  • protiskluzová úprava
  • několik velikostních variant pro různou výšku cvičence

Zápory

  • podle uživatelů se skutečná barva míče po nafouknutí výrazně liší od té inzerované

Recenze Posilovač břišních svalů inSPORTline Ab Lifter Easy

Pokud se chcete zaměřit především na posilování břišních svalů, poslouží vám tento posilovač inSPORTline Ab Lifter Easy. Tahle jednoduchá konstrukce nabízí celkem čtyři úrovně obtížnosti, které můžete měnit jednoduchým přemístěním jisticí závlačky. Cvičení na posilovači břišních svalů je pohodlné díky štědrému množství měkkého materiálu, který obaluje všechny opěrné body. 

Co obzvlášť oceňujeme, je malé LED počítadlo, které ukazuje počet opakování, kalorie, čas a rychlost cvičení. Celý přístroj navíc můžete složit tak, aby vám při uskladnění nezabral více místa než běžný sušák na prádlo.

Vítěz srovnání: Nejlepší pro posilování břišních svalů

Posilovač břišních svalů inSPORTline Ab Lifter Easy

Zjistit cenu

Klady

  • 4 úrovně náročnosti cvičení s velkým snadnou výměnou
  • skladný přístroj
  • počítadlo
  • efektivní posilování břišního svalstva

Zápory

  • nabízí pouze velmi úzce zaměřené cvičení

Recenze Posilovací lavice HS-1065HB PRO Hop-sport

Skutečně univerzálním pomocníkem pro všechny nadšence do fitness a posilování je tréninková lavice Hop-Sport HS-1065HB PRO. Robustní kovová konstrukce a opěradla a sedadlo z měkké polyuretanové pěny a odolného PVC čalounění slibují nejen dlouhou životnost stroje, ale také spolehlivost při tréninku. 

Lavice vám umožní odcvičit kompletní trénink včetně motýlků, stahů, bench pressu, kliků na bradlech, zakopávání, předkopávání a spousty dalších cviků. Můžete si přizpůsobit sklon lavice, zátěž, přidat i sejmout části konstrukce tak, jak zrovna potřebujete. A až docvičíte, může celý stroj sklopit do svislé polohy, aby nezabíral tolik místa – pořád je ale potřeba počítat nejen při cvičení, ale i při uskladnění s dostatečně velkým prostorem.

Vítěz srovnání: Pro univerzální silový trénink

Posilovací lavice HS-1065HB PRO

Zjistit cenu

Klady

  • velmi univerzální stroj, na kterém zvládnete celý workout
  • odolná konstrukce
  • možnost alespoň trochu stroj složit, aby nezabíral příliš místa
  • skvělý poměr cena/výkon

Zápory

  • zabere poměrně hodně místa

Recenze Housefit Tiro 100 iTrain

Pro klasické kardio, které nezatíží klouby, se bude hodit rotoped HouseFit TIRO 100 iTrain. Jedná se o robustní rotoped s kalibrovaným setrvačníkem a elektronicky ovládanou magnetickou brzdou, který nabízí skutečně plnohodnotný trénink. Můžete si přitom vybrat z 12 přednastavených programů včetně varianty, která reguluje zátěž podle vaší aktuální tepové frekvence, nebo zvolit vlastní program či manuální režim. 

O tom, jak si při tréninku vedete, vás bude celou dobu informovat LCD displej na ovládacím panelu. Pokud ho tedy nezakryjete tabletem, o jehož zajištění se postará praktický držák. A ti, kdo se chtějí neustále posouvat kupředu, ocení možnost připojit se na tréninkovou aplikaci iConsole+. Jedinou nevýhodou může být omezená skladnost přístroje – vynahrazuje to ale výkonem a funkcemi, které od skladných rotopedů očekávat nelze.

Vítěz srovnání: Nejlepší rotoped

Housefit Tiro 100 iTrain

Zjistit cenu
SKLADEM
12 990 Kč
Do obchodu
SKLADEM
12 990 Kč
Do obchodu
SKLADEM
12 990 Kč
Do obchodu

Klady

  • magnetická brzda
  • 12 přednastavených programů + vlastní možnosti
  • LCD displej
  • robustní konstrukce pro plnohodnotný kardio trénink
  • praktický držák na tablet i lahev

Zápory

  • zabere relativně hodně místa

Recenze Tunturi Performance C55 F

Pokud to s domácím cvičením myslíte vážně a kardio je nedílnou součástí vašeho tréninku, doporučujeme vybavit posilovnu eliptickým trenažérem Tunturi C55 Performance. Kombinace elektronicky řízené magnetické brzdy, ložisek ve funkčních osách stroje a setrvačníku o váze 32 kg se stará o plynulý, intenzivní trénink. 

Můžete si při něm zvolit z 20 programů a 32 úrovní zátěže, kterou přístroj navíc zvládne díky zabudovaným snímačům srdečního tepu přizpůsobovat. Samozřejmostí je i barevný LCD displej a možnost propojení s různými fitness aplikacemi. Trenažér už sice představuje o něco vyšší investici do vaší domácí posilovny a vyžaduje více prostoru, ale odvděčí se vám za to skutečně plnohodnotnými kardio tréninky. 

Vítěz srovnání: Nejlepší eliptický trenažér

Tunturi C55 Performance

Zjistit cenu
SKLADEM
27 990 Kč
Do obchodu
SKLADEM
27 990 Kč
Do obchodu
SKLADEM
27 990 Kč
Do obchodu

Klady

  • kvalitní, semiprofesionální přístroj
  • elektronicky řízená magnetická brzda
  • barevný podsvícený LCD displej
  • spousta možností přizpůsobení tréninku
  • možnost propojení s rozšiřujícími aplikacemi pomocí Bluetooth

Zápory

  • vyšší cena
  • zabere hodně místa

Recenze Běžecký pás inSPORTline Gilavar

Pokud milujete běh a chcete si ho dopřát i v rámci svého domácího tréninku, není nic lepšího než pořídit si běžecký pás inSPORTline Gilavar. Jedná se o pokročilý přístroj, který kombinuje vysoký výkon, tichý chod a vychytávky, kvůli kterým za to o něco vyšší investice stojí. Zaujal nás zejména vysoký počet přednastavených programů, kterých pás nabízí celých 99, a proložení běžecké plochy protihlukovými rozpěrami, které šetří klouby i sousedské vztahy.

Součástí balení je také hrudní pás, který společně se snímači zabudovanými v madlech dokáže měřit tepovou frekvenci a přizpůsobovat vám v rámci HRC programu náročnost tréninku. Příjemným překvapením je i možnost složit celý běžecký trenažér do prostorově úspornější formy, která sice stále vyžaduje trochu místa, ale zdaleka nezabere celou místnost.

Vítěz srovnání: Nejlepší běžecký pás

Běžecký pás inSPORTline Gilavar

Zjistit cenu

Klady

  • velké množství přednastavených programů
  • protihlukové rozpěry pro tichý chod a měkký došlap
  • překvapivě skladný přístroj
  • hrudní pás v balení
  • lepší výkon byste v této kategorii domácích běžeckých pásů hledali těžko

Zápory

  • vyšší cena

Jak si vybavit domácí posilovnu

Ještě než se vrhnete na úpravy interiéru a hledání vhodného místa na činky, zvažte všechna pro a proti, ať máte jistotu, že se vám domácí posilovna opravdu vyplatí. Zamyslete se také nad svou motivací. Berete cvičení opravdu vážně? A pokud investujete větší částku, vyplatí se to vůbec?

Udělejte si finanční plán

Odpověděli jste na předchozí otázky ano? Pak si sestavte finanční plán. Napoví vám, na kolik vás celý experiment vyjde. Toužíte po velké samostatné místnosti, do které se vejde všechno, co jste si vysnili? Pokud máte chuť, čas a peníze, vrhněte se do rekonstrukce své nemovitosti a zařiďte si profesionální domácí posilovnu.

Vyberte si vhodné vybavení

Výhoda domácí posilovny tkví mimo jiné v tom, že si ji můžete zařídit skutečně podle vlastních představ. Vybrat si do ní vybavení podle toho, co vás baví, jak je na tom vaše fyzička a co od tréninku očekáváte. Jak si tréninkové pomůcky a stroje nakombinujete, je jen na vás – obecně bychom je mohli rozdělit do čtyř kategorií – kardio, fitness, posilování a cvičení s vlastní vahou.

Kardio trénink

Pokud se chcete především pořádně rozhýbat, rozproudit krev a spálit nějakou tu kalorii, vybavte si domácí posilovnu stroji pro kardio trénink. 

Ideální je rotoped, eliptický trenažér, běžecký pás, trampolína, veslovací trenažér nebo boxovací pytel. Pokud nemáte tolik prostoru, vystačíte si i se švihadlem nebo stepperem – ty nezaberou skoro žádné místo, ale postarají se o pořádně intenzivní trénink.

Fitness cvičení

Možná vám nejde o rychlé nabírání svalů ani spalování kalorií jako spíše o celkový rozvoj kondice, kompenzaci celodenního sezení u počítače a celkový well-being. V takovém případě nezapomeňte na fitness vybavení, které vám k tomu pomůže.

Bude se vám hodit v první řadě podložka na cvičení, která poslouží při józe, ale i tanci nebo gymnastice. K lepšímu držení těla a protažení zádových svalů vám pomůže gymnastický míč, bosu podložka nebo foam roller a všechno ostatní svalstvo procvičíte pomocí odporových gum. A pokud chcete být na fitness cvičení opravdu dobře připraveni, pořiďte si i medicinbal nebo balanční desku.

Posilování

Velmi oblíbené bývají v domácích posilovnách i pomůcky pro silový trénink. Pokud chcete nabírat svalovou hmotu a celkově zpevnit tělo, pak by neměly chybět ani v té vaší.

Nejjednodušším a nejkomplexnějším řešením mohou být dobře vybavení posilovací věže a tréninkové lavice, ale vystačíte si i se sadou činek s různými závažími – v ideálním případě jednoručních i obouručních. Vaši sbírku doplní i kettlebell nebo medicinbal.

Cvičení s vlastní vahou

Zvláštní kategorií je cvičení s vlastní vahou. Neznamená to, jak si mnozí představují, že při něm nepoužíváte žádné pomůcky – ty jsou dovoleny, jen nepředstavují zátěž, kterou zvedáte. 

S vlastní vahou vám umožní cvičit bradla, hrazdy, balanční podložky, závěsné TRX systémy. Neměla by vám chybět ani fitness podložka, kterou využijete při většině typů cvičení.

Další vybavení dokupujte postupem času

Nekupujte hned všechno vybavení najednou. Pro začátek úplně postačí kvalitní silnější karimatka, která neklouže, a vybavení zaměřující se na komplexní protažení a posílení celého spektra svalů, případně nějaký set činek k tomu. Postupem času sami uvidíte, jak vás bude cvičení doma bavit a co dalšího využijete.

Tip: Může se stát, že vám domácí posilovna časem zevšední a nebude vás tolik bavit. Nejjednodušší je udělat pak nějakou změnu. Co takhle cvičení ve dvou? Se sparing partnerem se můžete vzájemně hecovat a podporovat. Nebo si kupte nové sportovní oblečení či vybavení, které oživí trénink.

Vytvořte si návyk

Zvažte také, na kolik vás vyjde roční permanentka do fitness centra a kolik zaplatíte za výbavu kvalitnějších strojů. Jestliže si uděláte ze cvičení pravidelný návyk, výrazně snížíte riziko, že se ze strojů a činek stanou lapače prachu. Navíc se vám i větší počáteční investice do strojů a náčiní v dlouhodobém horizontu vyplatí. Pro mnoho lidí je však těžké motivovat se doma a ještě si vytvořit návyk. Jak tedy porazit vlastní lenost?

Je všeobecně známo, že pravidelná fyzická aktivita prospívá nejen tělu, ale i psychice. Víte, jak se dostatečně motivovat ke cvičení doma? Sestavte si plán a dejte si cíle. Nejčastější chybou je, že si lidé nastaví laťku příliš vysoko, a tak předsevzetí nesplní. Rychle pak ztrácejí chuť a přestanou se snažit. Stanovte si tedy reálné cíle. Správný playlist písniček, který si pustíte do sluchátek, také umí divy. Abyste neztratili motivaci, zapisujte si své pokroky a úspěchy. I maličkosti se počítají. Pokaždé než si zacvičíte, připomeňte si, proč to děláte a jaké benefity pro vás z fyzické aktivity plynou. Lépe tak odoláte prokrastinaci.

Vyberte to správné místo

Pro náčiní a případné posilovací stroje je samozřejmě potřeba místo. Jestliže ho máte dostatek, uvažujte i o větších multifunkčních strojích. Ale i na malém prostoru se dá vykouzlit útulný koutek pro sporťáky. Stačí, abyste mohli rozpažit ruce na všechny strany a nic vám nebránilo v pohybu. Totéž platí pro polohu vleže. Fantazii se meze nekladou. Vytvořit si můžete funkční zónu ve sklepě, ale vyhradit si lze i část obýváku. Anebo proměňte svou garáž v podobnou posilovnu, jakou měl Arnold Schwarzenegger.

Myslete i na sousedy

V místnosti, ve které chcete cvičit, je důležité dostatečně větrat. Vhodné také je, aby podlaha příliš neklouzala. Existují však nejrůznější protiskluzové zábrany či speciální podložky přímo pod stroje. Během topné sezóny se nedoporučuje cvičit příliš blízko topení, zejména pokud jede naplno. Chcete se pustit do větší rekonstrukce? Vyberte odolnou podlahu, která vydrží i větší zátěž. Jestliže pod sebou máte sousedy, buďte ohleduplní a nezapomeňte na odhlučnění podlahy. Skoky přes švihadlo v botách zrovna nepřispějí k lepším vztahům. Praktickým pomocníkem jsou zrcadla. Díky nim uvidíte, zda cviky vykonáváte správně.

Nezapomeňte se zahřát

Správně sestavený trénink začíná rozehřátím svalů. Vhodné je použít švihadlo, ale jen v případě, že máte kolem sebe dostatek prostoru. Trenažéry jako běhací pás nebo eliptical jsou taktéž vhodným pomocníkem. Počítejte však s tím, že se váš finanční plán rozroste o další dražší položku. Zahřát se lze i bez nákladného vybavení. Zkuste kliky, dřepy nebo jejich kombinaci v podobě tzv. angličáků.

A jak vlastně vypadá poctivý angličák? Tento cvik tvoří dřep, klik, opětovný dřep a poté výskok. Nejdříve si jej zkuste pomalu bez finálního výskoku. Zaměřte se především na techniku. Právě technika je u všech cviků nejdůležitější, jinak hrozí riziko zranění!

Autor článku

Tereza Staňková

Tereza Staňková

Redaktor

„Jmenuji se Tereza – mám ráda cestování, sport, vzdělávání a češtinu. A ještě raději to všechno spojuji dohromady. Třeba při psaní textů na web, produktových popisků nebo blogových článků. I když se psaní věnuji teprve pár let, už jsem se zvládla popasovat s nejrůznějšími tématy – od outdooru přes zdravý životní styl až po traktory – a nikdy neodmítnu příležitost dozvědět se něco nového.“