Nejlepší proteiny na hubnutí 2025: Recenze a testování

Syrovátkový protein může být při hubnutí velmi užitečný. Nejenže pomáhá zachovat svalovou hmotu při kalorickém deficitu, ale také zvyšuje pocit sytosti a má vysoký termický efekt – tělo při jeho trávení spálí více kalorií než u tuků nebo sacharidů. Připravili jsme výběr osmi spolehlivých proteinů, které jsou díky složení, čistotě i vstřebatelnosti ideální pro redukci váhy.

Náš výběr nejlepších proteinů na hubnutí nevychází jen z marketingových slibů výrobců. Produkty jsme hodnotili podle jasně daných kritérií, která jsou důležitá pro každého, kdo chce redukovat hmotnost, zachovat svaly a podpořit zdravý životní styl. Zaměřili jsme se především na vysoký obsah kvalitních bílkovin, nízký podíl cukrů a tuků, dobré složení bez zbytečných aditiv a schopnost zasytit. Důležitou roli hrála i chuť, rozpustnost, reálné zkušenosti uživatelů a poměr cena/výkon. Do výběru se dostaly pouze ověřené produkty, které se dlouhodobě osvědčily při redukčních dietách.

Tento protein patří mezi světové stálice. A rozhodně právem! Obsahuje totiž 24 g bílkovin v jedné dávce a minimální množství sacharidů (1,7 g) i tuku (1 g). Díky tomu pomáhá navodit sytost a zároveň nebrání spalování tuků.

Je vyroben z kvalitního syrovátkového izolátu a koncentrátu, což zajišťuje rychlou vstřebatelnost – ideální po cvičení i během dne. Navíc neobsahuje zbytečná aditiva, a díky výborné rozpustnosti a široké nabídce příchutí je jeho užívání dlouhodobě příjemné.

Iso Whey Zero je jedním z nejčistších proteinů na trhu – neobsahuje žádný cukr, laktózu ani lepek. Díky tomu je extrémně vhodný při redukčních dietách, kde je třeba mít pod kontrolou každou kalorii. Z jedné dávky získáte 21 g čistého izolátu syrovátkové bílkoviny.

Vysoký obsah bílkovin, velmi nízký obsah sacharidů a rychlá stravitelnost z něj dělají nejlepší protein na hubnutí pro ženy i muže s intolerancí, při přísné redukční dietě nebo v low-carb režimu. Díky příjemným příchutím, které nejsou přeslazené, navíc nepodporuje chutě na sladké, a to bývá u diety zásadní.

Impact Whey je oblíbený britský protein, který si získal popularitu díky dobré ceně a kvalitnímu složení. Obsahuje přibližně 21 gramů bílkovin na porci, přičemž má jen minimální množství sacharidů a tuků. Základ tvoří syrovátkový koncentrát, který se dobře vstřebává a zároveň příjemně zasytí.

Díky nižší kalorické hodnotě než většina běžných svačin může pomoci snížit chuť k jídlu mezi hlavními jídly. Je to skvělá volba pro ty, kteří chtějí začít hubnout a hledají jednoduchý, kvalitní a cenově dostupný protein.

Instant Whey PRO kombinuje kvalitní syrovátkový protein s přidanými trávicími enzymy (DigeZyme®), které napomáhají vstřebatelnosti a nezatěžují trávení. Díky technologii CFM (mikrofiltrace za studena) si bílkoviny uchovávají vysokou biologickou hodnotu.

Jelikož má velmi nízký obsah sacharidů, a je navíc obohacen o vitamíny skupiny B, je vhodný pro všechny, kteří si chtějí během diety zachovat svalovou hmotu a zároveň tělo zásobit kvalitními živinami bez zbytečného cukru.

Scitec Nutrition nabízí v této řadě chutný a vyvážený protein, který spojuje koncentrát a izolát syrovátky. Jedna dávka má přes 22 g bílkovin a minimum cukru, což jej předurčuje pro použití v redukčních režimech i po fyzické aktivitě.

Obsahuje navíc směs trávicích enzymů a extra aminokyseliny, které podpoří regeneraci. Díky výborné chuti může nahradit dezert či svačinu, což bývá při dietě velká výhoda – nejen pro tělo, ale i pro psychiku.

Český výrobce Nutrend nabízí solidní protein za rozumnou cenu. Obsahuje koncentrát a částečně i izolát syrovátkové bílkoviny, s obsahem přes 22 g bílkovin na porci. Má příjemnou texturu a minimum tuku, a tak je vhodný i pro ženy držící dietu.

Je ideální jako snídaně nebo svačina, která zabrání večernímu přejídání. Navíc je dobře dostupný v tuzemských e-shopech, takže se nemusíte obávat zbytečně dlouhého čekání při doobjednání.

GymBeam True Whey je vyvážený proteinový nápoj s 75% podílem bílkovin, který je vhodný pro začátečníky i pokročilé. Neobsahuje přidaný cukr a jeho kalorická hodnota je nízká – ideální pro ty, kdo drží kalorický deficit.

Při hubnutí je velkou výhodou, že zasytí na delší dobu, a navíc se dobře kombinuje s dalšími jídly – například s ovesnou kaší, smoothie nebo jogurtem. Cenově patří k dostupnějším variantám na trhu.

Whey Pure Fusion od Amixu je mix koncentrátu a izolátu syrovátkové bílkoviny, který v jedné porci dodá až 23 g kvalitních bílkovin. Neobsahuje zbytečné plniva ani přidané cukry, což z něj dělá produkt vhodný i do redukčních diet.

Díky přidaným BCAA a L-glutaminu podporuje svalovou regeneraci i během hubnutí, kdy bývá tělo často více zatížené. Má skvělou rozpustnost a příjemnou chuť, a to i při smíchání pouze s vodou.

Na závěr jsme pro vás připravili odpovědi na nejčastější otázky, které si lidé kladou při výběru a užívání proteinů na hubnutí. Pokud si nejste jistí, kdy protein pít, jaký typ zvolit nebo zda je vhodný i bez cvičení, následující přehled vám pomůže se lépe zorientovat.

Pomůže mi protein opravdu zhubnout?

Ano, protein může být velmi účinným pomocníkem při hubnutí, i když sám o sobě není „zázračný spalovač tuků“. Jeho hlavní výhodou je schopnost navodit sytost a snížit chuť k jídlu, čímž usnadňuje udržení kalorického deficitu. Zároveň má protein nejvyšší termický efekt ze všech makroživin, což znamená, že jeho trávení a vstřebávání spálí více kalorií než sacharidy nebo tuky. A co je zásadní: pomáhá chránit svalovou hmotu, kterou si při dietě rozhodně chcete udržet. Méně svalů = pomalejší metabolismus. Protein tak není jen doplněk, je to výživová strategie.

Musím cvičit, když piju protein?

Cvičení rozhodně zvyšuje efektivitu proteinového doplňku, ale není nutností. Pokud nemáte čas nebo možnost cvičit, protein může i tak pomoci jako nízkokalorická, sytá svačina s minimem cukrů. Navíc i bez fyzické aktivity je důležité mít dostatek bílkovin, abyste během diety nehubli primárně svaly. Pokud ale protein spojíte s pravidelným pohybem, výsledky se násobí – spalujete více tuku a zároveň tvarujete tělo.

Kolik proteinu mám denně vypít, když chci zhubnout?

Doporučené množství bílkovin při redukci hmotnosti je 1,6–2,2 g na kilogram tělesné hmotnosti denně. To znamená, že žena vážící 65 kg by měla přijmout přibližně 100–140 g bílkovin denně. Z toho může klidně 20–40 g tvořit proteinový nápoj, ideálně rozdělený do 1–2 dávek během dne. Vždy ale myslete na to, že proteinový nápoj má doplňovat, ne nahrazovat kompletní a pestrou stravu.

Je protein vhodný i pro ženy při hubnutí?

Rozhodně ano, a dokonce je často klíčový právě pro ženy, které mají přirozeně nižší příjem bílkovin a větší tendenci omezovat kalorie. Nedostatek bílkovin u žen během diety často vede k únavě, ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu. Proteinový nápoj je praktický způsob, jak bílkoviny doplnit bez zbytečných kalorií, a navíc pomáhá omezit chutě na sladké. Mnoho produktů je navíc přizpůsobeno ženám – bez laktózy, s lehkou chutí a bez nafukování.

Mohu nahradit jedno jídlo proteinovým koktejlem?

Ano, ale s rozvahou. Proteinový koktejl může být vhodnou náhradou za lehkou snídani, svačinu nebo večeři, zejména pokud obsahuje kromě bílkovin i vlákninu, vitamíny nebo zdravé tuky. Pokud ale protein obsahuje pouze syrovátku, je dobré ho doplnit třeba lžící ořechového másla nebo ovocem, aby jídlo bylo komplexní a zasytilo na delší dobu. Zásadní je nenahrazovat všechna jídla dnem proteinem, ale využívat ho jako chytrý nástroj, ne jako náplast.

Jsou všechny proteiny vhodné na hubnutí?

Ne, ne všechny proteiny jsou vhodné na hubnutí – záleží především na jejich složení. Při redukci váhy je ideální volit protein s vysokým obsahem bílkovin a minimem cukrů a tuků, jako je syrovátkový izolát nebo kvalitní koncentrát. Naopak gainery nebo proteinové koktejly s vysokým podílem sacharidů či přidaného cukru mohou kalorický deficit narušit. Důležité je také sledovat celkový denní příjem bílkovin, aby se protein nestal jen dalším nadbytečným zdrojem energie. Kromě výživových hodnot hraje roli i stravitelnost – při dietě se vyplatí sáhnout po produktu s čistým složením bez zbytečných aditiv.

Jaký typ proteinu je nejlepší na hubnutí – koncentrát, izolát nebo hydrolyzát?

Při hubnutí se nejčastěji doporučuje syrovátkový izolát (WPI), protože má nejvyšší obsah bílkovin (až 90 %), téměř žádný cukr ani tuk a velmi rychle se vstřebává. Koncentrát (WPC) je o něco levnější, chutnější a má přirozený podíl laktózy – stále vhodný, pokud nemáte trávicí potíže. Hydrolyzát (WPH) je předtrávený izolát, vstřebává se nejrychleji, ale bývá dražší a hořčí. Nejlepší volba? Pro čistou dietu izolát, pro běžné hubnutí klidně kvalitní koncentrát nebo jejich kombinace.